Ето няколко причини, защо са полезни тренировките на открито.
1. Намаляват кръвното налягане и стреса
Проучванията показват, че физическата активност на открито понижава кръвното налягане и сърдечната честота на човек. В резултат на това упражненията на открито се чувстват по-малко напрегнати от подобни упражнения на закрито, което от своя страна ви приближава до максималното от възможностите ви. Движението сред природата намалява нивата на кортизол – хормона на стреса, и насърчава естественото производство на ендорфини, които повишават настроението. Тренирайте на открито, натискайте се до краен предел и продължавайте да чупите личния си рекорд!
2. Помага при безсъние
Когато тренирате на открито, получавате чист въздух, който помага за облекчаване на безсънието. Редовното спортуване навън подобрява циркадния ритъм на организма, което улеснява заспиването и води до по-дълбок и качествен сън. Редовното упражнение и чистия въздух ще ви помогнат да заспите и да подобрите качеството на съня си!
3. Слънчевите лъчи
Когато тренирате на открито, може максимално да се насладите на ползите от слънчевите лъчи. Свежият въздух и естествената светлина ободряват и осигуряват повече енергия за духа и тялото. Слънцето осигурява витамин D, от който се нуждаем, ще получите лек слънчев загар по време на тренировка и слънцето ще ви повдигне настроението! Доказано е, че излагането на слънце засилва имунната система и намалява риска от депресия. Слънчевата светлина подобрява генерирането на енергия в мускулите.
Когато тренирате на открито, вземете предвид възможната вреда, причинена от прекомерна слънчева светлина, като дехидратация и слънчево изгаряне. Така че не забравяйте слънцезащитните продукти и бутилка с вода за добра хидратация, докато тренирате на открито!
4. Безплатно е!
Тренировките на открито са напълно безплатни, тъй като парковете за тренировки, спортните писти, стълбите и други места за упражнения на открито обикновено са отворени за всички и то безплатно. Няма нужда от скъпи членски карти или оборудване – можете да използвате околната среда за ефективни упражнения. Упражненията на открито са полезни и за вашия портфейл!
5. Спестява време и опазваш природата
Помислете креативно за заобикалящата ви среда и измислете интензивна тренировка на близката писта за джогинг, хълм или стълби например. Местата за трениране често са по-близо, отколкото си мислите! Използването на близки локации спестява не само време, но и природни ресурси, тъй като няма нужда да карате колата си, за да стигнете до желания парк. Така елиминирате необходимостта от пътуване до фитнес залата, което спестява не само време, но и гориво, намалявайки въглеродния отпечатък.
6. Вариация в обичайната ви тренировка
Разчупете ежедневните повтарящи се упражнения! Изпълнявайте тренировката си на закрито, на открито и включвайте движения като упражнения с телесно тегло, които лесно се правят навън. Повечето упражнения с телесно тегло са многоставни движения и следователно супер ефективни! Смяната на терена и различните препятствия в природата, активират различни мускулни групи, и подобряват баланса и координацията. Тренировката с телесно тегло ще подобри по-специално вашата координация, баланс и мобилност.
7. Шансът да опитате нещо ново
Изведете тренировката си на ново ниво, опитайте нещо ново! Възползвайте се от новите възможности за трениране, за да добавите съдържание към стандартната си тренировка, или създайте изцяло нова програма. Опитвали ли сте вече дейности като паркур или улична тренировка? Природата предлага безкрайни възможности за тренировка – катерене, гребане, планинско колоездене или дори бягане по неравен терен, за по-добра издръжливост. Направете вашата тренировка различна, по-ефективна и освежаваща!
8. Варирайте с тренировъчна обстановка
Оставете задушната и тъмна фитнес зала и правете тренировката си в свежа и ярка обстановка на открито; наслаждавайки се на многобройните предимства на тренировка на открито. Градовете предлагат множество места за трениране. Парковете за спорт, спортни площадки, стълбища и зони за тренировки по пътеки за джогинг предлагат редица възможности за разнообразяване на тренировките и изследване на нови места. С всяка тренировка на ново място, мозъкът ви се ангажира с адаптацията към различни условия, което подобрява когнитивните ви умения.
9. Шанс да тренираме с приятели
Повечето места за тренировки на открито като спортни паркове и писти са отворени за всички, безплатно. Това ще ви позволи да тренирате и да прекарвате време в упражнения заедно с приятели и най-близките, които не биха отишли на фитнес. Тренировките в група са по-мотивиращи и увеличават шансовете за постигане на фитнес целите. Освен това, тренировките на открито са отлична възможност да срещнете нови хора, докато изпълнявате тренировката си!
10. По-добро настроение
Като цяло, упражненията на открито са от полза за цялото тяло, като носят радост, благополучие и по-добро настроение! Доказано е, че физическата активност сред природата намалява тревожността, депресията и подобрява общото психическо здраве. И така, какво чакате! Излезте и разгледайте близкия спортен парк!
