Всички знаем, че йога помага при много неща като облекчаване на стреса, гъвкавост и дълбоко дишане. Но знаете ли, че практикуването на йога преди лягане може да увеличи тези предимства? Йога има дълбок ефект върху нашето физическо и психическо благосъстояние, като може да подпомогне дълбокия и възстановителен сън.
Ако сте добри с практикуването на йога преди лягане, можете да се уверите, че се възползвате максимално от нея и да ви помогне да извлечете ползите през цялата нощ. Йога има мощната способност да засилва релаксацията, и да намалява физическото и емоционалното напрежение, което е идеално преди лягане.
Увеличете кръвния си поток
Независимо дали сте имали дълъг работен ден или занимания в университета, повишаването на нивата на кислород и укрепването на сърдечните мускули са важни аспекти на ежедневното здраве. Йога преди лягане ще увеличи притока на кръв и ще ви позволи да си починете по – добре през нощта, и по този начин ще възстановите тялото си за следващия натоварен ден. Правенето на релаксиращи йога пози активира кръвообращението, и стимулира циркулацията, което води до по-добро възстановяване по време на сън.
Пози, като „поза на детето“ и „Ваджрасана“ могат да активират благоприятни ефекти върху храносмилането и кръвоснабдяването в цялото тяло, като така се подобрява качеството на съня. Йога може да увеличи притока на кислород към мускулите и органите, което е също толкова важно, когато се възстановявате след натоварен ден.
Отпуснете мускулите си
Няма нищо по-лошо от това да лежите в удобното си легло и да си повдигнете краката или гърба.
Трудно е да заспите, когато мускулите ви са напрегнати от целодневна активност. Йога преди лягане ще ви помогне да разтегнете мускулите си, освобождавайки всяко напрежение, създадено от седенето пред лаптопа и писането на бюрото през целия ден. Освен това ви помага да отпуснете раменете, врата, краката. Облекчете болките с йога разтягания, за да не ви пречат на съня ви. Тези упражнения отпускат както малките, така и големи мускулни групи, които се натоварват през деня.
Освобождаване от напрежение чрез дишане
Дишането е основен елемент на йогата, и може да бъде изключително ефективно за облекчаване на стреса. Йога практиките на дишане, като дълбокото коремно дишане, помагат да се успокоите и да изчистите ума си от негативни мисли. Когато умът е чист и спокоен, той не пречи на процеса на заспиване. Възможността да „издишате“ стреса от деня със специални дихателни техники, ще ви помогне да се почувствате по-спокойни и готови за почивка.
Йога ви учи как да контролирате дишането, което може да бъде много полезно в моменти на безпокойство или тревожност преди сън. Техниката на йогата, наречена „Прана“ (жизнената енергия), играе важна роля в балансирането на емоциите и умственото състояние, което е от съществено значение за качествен сън.
Забравете за притесненията си
Понякога филмите, телевизионните предавания или видеообажданията с приятели не помагат на мозъка ви да спре да мисли. Умните дихателни техники на йога ви помагат да изпразните тези негативни мисли и стресови фактори, като изхвърлите нещата, които поддържат ума ви да работи. Практикувайки йога преди лягане, вие успокоявате не само тялото си, но и разтоварвате ума си от излишни мисли и притеснения.
Лягането без „психическо изчервяване“ ще създаде трудности при заспиване или неспокойна нощ. Премахнете стреса с йога преди лягане, като издишате тези притеснения и психически стрес от деня си. Йога практиките в края на деня са, като психическа детоксикация, която освобождава ума и подготвя тялото за качествен и дълбок сън.
Освобождава ви от мобилните устройства
Един от най-големите виновници за затруднения със съня е използването на мобилните телефони, преди да заспим. Непрекъснатото гледане на екрани може да затрудни заспиването, заради синята светлина, която излъчват.
Препоръчително е да се избягва ползването на мобилни устройства преди лягане. Оставете телефона си настрана, свържете се с тялото си и насочете енергията си към възстановяване. Когато останете в тялото си и забравите за мобилното си устройство, ще бъдете по – способни да направите йога упражнения преди лягане. Практикуването на йога преди сън, замества навика да гледате в телефона и води до по-добър сън.
Няколко пози за йога, които може да ви допаднат
Ако не сте готови за цяла йога практика, помислете за тези пози, преди да се отпуснете в леглото!
- Котка и крава : Направете тази поза, като застанете на четири крака. Кравата е, когато извивате гръб и повдигате главата. Котката е, когато издълбавате стомаха и прибирате главата към брадичката, за да срещнете гърдите. Продължете да се движите между тези две пози.
- Поза на детето : За да направите тази поза, започнете, като седнете на колене. Протегнете ръце пред себе си и подпрете челото си на постелката.
- Ваджрасана : Това е седнала поза на колене. Седнете на петите си, за да отпуснете опашната кост и поставете ръцете си на коленете.
- Шавасана : Завършете практиката си с тази поза. Легнете по гръб и поставете ръцете върху корема или ги сложете отстрани. Затворете очи и се свържете с дъха си.
Йога преди лягане може да донесе многобройни ползи за тялото и ума. Отпускането на мускулите, повишаването на циркулацията, намаляването на стреса и освобождаването от мобилни устройства, са само част от положителните ефекти. Редовната йога практика преди сън може да доведе до по-добър и по-дълбок сън, като същевременно поддържа тялото ви здраво и балансирано. Ако желаете да подобрите качеството на съня, и да създадете здравословни навици, йога е идеален начин да се подготвите за дълбок и възстановителен сън.
