Здравето е най – голямото богатство. Освен да намалите нивата на стрес, да спортувате, да не пушите и т.н., важно е да се храните здравословно! Вие сте толкова млади колкото младо е сърцето, и това е достатъчна причина да се погрижите за него. Чрез подходящо хранене можете да подкрепите сърдечната си функция, и да минимизирате рисковете от сърдечни заболявания.
Ето и кои храни са в топ 5 за здраво сърце:
Овесена каша
Изключително полезна и лека закуска пълна с предимства, особено за сърцето. Тя съдържа нишки от фибри, наречени бета-глюкан, които намалява нивата на лошия холестерол, което следователно намалява риска от сърдечни заболявания. Това е един от най-ефективните начини за намаляване на холестерола, без да се прибягва до медикаменти.
Това влакно също се бори срещу бактериалната инфекция, като по този начин подобрява нашата имунна система. Освен това, овесената каша помага за регулиране на храносмилането, което е важно за общото здраве.
Овесена каша с топло мляко, плодове или мед не само прави вкусна нашата закуска, но също така спомага за стабилизиране на кръвната захар, тя поддържа холестерола ни в норма и намалява риска от рак на гърдата и диабет. Добавянето на ядки или семена може допълнително да засили ползите за сърцето, като предостави допълнителни омега-3 мастни киселини и антиоксиданти.
Риба
Основната съставка тук е омега – 3 мастните киселини. Наричан още „добра мазнина“, той присъства във високи нива в сьомгата. Омега – 3 помага за понижаване на холестерола, възстановява сърдечните увреждания, предотвратява втвърдяването на артериите и укрепва сърдечните мускули. Рибата е източник на висококачествени протеини, които са лесни за усвояване от организма.
Сардините са следващата най-добра риба, заредена с тези мазнини. Омега – 3 също присъства в риба тон, скумрия и риба меч. Рибата се приготвя лесно и е страхотна на вкус. Често консумацията на риба води до подобрения в кръвното налягане и възпаленията, които могат да повлияят негативно на сърдечната дейност. Рибата е една от най – здравословните храни, включена в менюто и към най – строгата диета.
Ядки
Те са „най-лесните“ здравословни храни по отношение на времето за приготвяне и наличността. Те са богати на мазнини и протеини. Бадемите и орехите оглавяват списъка за най-здравословните ядки, тъй като са заредени с омега-3, витамин Е, магнезий, фолиева киселина, фибри и благоприятни за сърцето моно – полиненаситени мазнини. Тези мазнини играят също роля в намаляването на възпалителните процеси в организма, което е също важен фактор за сърдечното здраве.
Те спомагат за повишаването нивата на добрия холестерол чрез антиоксидант, флавоноид. Ядките също така съдържат минерали, като калций и калий, които подпомагат контрола на кръвното налягане. Шам фъстъците и фъстъците също са ефективни. Шепа от тези ядки всеки ден непременно ще доведе до по – здраво сърце.
Горски плодове
Казват, че боровинките и къпините са най-добрите за сърцето, тъй като са богати на фибри, витамин С и противовъзпалителни средства, които намаляват риска от сърдечни заболявания. Тези плодове съдържат фитонутриенти, които подобряват здравето на сърдечносъдовата система, и укрепват кръвоносните съдове. Боровинките също съдържат антоцианин, антиоксидантът, на който се дължи и тъмния им цвят.
Червените боровинки, малини, ягоди или всяко друго зрънце, което харесвате, също е добър вариант. Плодовете като цяло са благодат за съдовото здраве. Те могат да се добавят към палачинки, вафли, кифли, бисквитки или дори овесени ядки! Тези плодове имат нисък гликемичен индекс, което ги прави отличен избор за хора с диабет или преддиабет. Нискокалорични, но с високо съдържание на фибри, те са чудесни добавки към всяко ястие.
Бобови растения
Черен боб, леща, нахут, боб, соя или всякакви други бобови растения. Това са страхотни култури, които правят всяко ястие още по – вкусно. Те са богати на протеини, фибри, желязо, калций и калий и са относително обезмаслени. Бобовите растения са чудесен заместител на животински протеини, и могат да бъдат включени в разнообразни ястия за балансирано хранене.
Подобно на другите храни, те намаляват риска от сърдечни заболявания и рак. Препоръчително е да избягвате консервираните зърнести храни, тъй като те съдържат консерванти и са пълни с натрий. Фасулът и лещата са изключителен източник на растителен протеин, който не само осигурява енергия, но също така спомага за поддържане на мускулната маса и доброто функциониране на сърцето.
Салатите с три вида бобови са здравословни и невероятни на вкус! С тези храни като част от вашата ежедневна диета, вие със сигурност ще се почувствате по – здрави от всякога. Бобовите растения също така съдържат полезни минерали, като магнезий и калий, които помагат за поддържането на нормално кръвно налягане и оптимално сърдечно здраве.
Поддържането на здраво сърце е резултат от комбинация от здравословни навици, като правилно хранене, редовни физически упражнения и избягване на вредни навици. Храните, които споменахме, могат да играят ключова роля в предотвратяването на сърдечни заболявания, и в укрепването на сърдечно-съдовата система. Редовната им консумация, съчетана с други здравословни навици, ще помогне да поддържате сърцето си силно и здраво за дълги години напред. Не забравяйте, че е важно да се консултирате с лекар или специалист по хранене, ако имате специфични здравословни проблеми, за да получавате най-добрите съвети и индивидуални препоръки.
