Здравето е най – голямото богатство. Освен да намалите нивата на стрес, да спортувате, да не пушите и т.н., важно е да се храните здравословно! Вие сте толкова млади колкото младо е сърцето, и това е достатъчна причина да се погрижите за него.
Ето и кои храни са в топ 5 за здраво сърце:
Овесена каша
Изключително полезна и лека закуска пълна с предимства, особено за сърцето. Тя съдържа нишки от фибри, наречени бета-глюкан, които намалява нивата на лошия холестерол, което следователно намалява риска от сърдечни заболявания.
Това влакно също се бори срещу бактериалната инфекция, като по този начин подобрява нашата имунна система.
Овесена каша с топло мляко, плодове или мед не само прави вкусна нашата закуска, но също така спомага за стабилизиране на кръвната захар, тя поддържа холестерола ни в норма и намалява риска от рак на гърдата и диабет.
Риба
Основната съставка тук е омега – 3 мастните киселини. Наричан още „добра мазнина“, той присъства във високи нива в сьомгата. Омега – 3 помага за понижаване на холестерола, възстановява сърдечните увреждания, предотвратява втвърдяването на артериите и укрепва сърдечните мускули.
Сардините са следващата най-добра риба, заредена с тези мазнини. Омега – 3 също присъства в риба тон, скумрия и риба меч. Рибата се приготвя лесно и е страхотна на вкус. Рибата е една от най – здравословните храни, включена в менюто и към най – строгата диета.
Ядки
Те са „най-лесните“ здравословни храни по отношение на времето за приготвяне и наличността. Те са богати на мазнини и протеини. Бадемите и орехите оглавяват списъка за най-здравословните ядки, тъй като са заредени с омега-3, витамин Е, магнезий, фолиева киселина, фибри и благоприятни за сърцето моно – полиненаситени мазнини.
Те спомагат за повишаването нивата на добрия холестерол чрез антиоксидант, флавоноид. Шам фъстъците и фъстъците също са ефективни. Шепа от тези ядки всеки ден непременно ще доведе до по – здраво сърце.
Горски плодове
Казват, че боровинките и къпините са най-добрите за сърцето, тъй като са богати на фибри, витамин С и противовъзпалителни средства, които намаляват риска от сърдечни заболявания. Боровинките също съдържат антоцианин, антиоксидантът, на който се дължи и тъмния им цвят.
Червените боровинки, малини, ягоди или всяко друго зрънце, което харесвате, също е добър вариант. Плодовете като цяло са благодат за съдовото здраве. Те могат да се добавят към палачинки, вафли, кифли, бисквитки или дори овесени ядки! Нискокалорични, но с високо съдържание на фибри, те са чудесни добавки към всяко ястие.
Бобови растения
Черен боб, леща, нахут, боб, соя или всякакви други бобови растения. Това са страхотни култури, които правят всяко ястие още по – вкусно. Те са богати на протеини, фибри, желязо, калций и калий и са относително обезмаслени.
Подобно на другите храни, те намаляват риска от сърдечни заболявания и рак. Препоръчително е да избягвате консервираните зърнести храни, тъй като те съдържат консерванти и са пълни с натрий.
Салатите с три вида бобови са здравословни и невероятни на вкус! С тези храни като част от вашата ежедневна диета, вие със сигурност ще се почувствате по – здрави от всякога.
